傻B熊（wuwu呜呜)

每日健身量化

每日健身量化：

一、热身：慢跑10分钟

二、哑铃部分：
1、上举哑：60个
2、平衡推拉哑铃：60个
3、深蹲拉哑铃：60个
4、站立拉哑铃：60个

三、徒手锻炼部分：
1、热身胸部伸展 约15秒 
2、热身胸部上部伸展 约15秒
3、侧卧单手推地：左15次、右15次，每边共60次
4、上斜俯卧撑：共60次。
5、深蹲：60次
6、上卷腹：60次。
7、下卷腹：60次。
8、左右侧身：每边60次。
9、平板撑60秒。
10、标准俯卧撑10个。
11、拉伸：胸、腿、手臂。。。。。。

四、骑自行车30分钟。